السلام عليكم ورحمة الله وبركآته ! قررت أن أبدأ ببناء العضلات ولكن أحتاج بعض النصائح من *ذوي الخبره* أو *أصحاب تجارب* مثلا : أي نادي تنصح أدخل ؟ بالنسبه لنظام الأكل إيش تنصح ؟ ... إلخ أي نصيحة ممكن تفيدني قولها ولا تتردد ! ف يآ ليت تفيدوني ~ وشكرآ
إن شاء الله ناوي على بناء العضلات في الصيف تنصحون بالليث اللي بالدوحه ؟ لازم اعرف ادافع عن نفسي نصايحكم :$
كلامك غير دقيق بالمرة! إلا لو كنت بتعتمد على الـ steroids أو ما يعرف بالهرمونات ووقتها أصلا مجرد استعمالها بيكون له عواقب وخيمة! أما تلعب حديد بشكل مدروس و تحت اشراف مختص + ما تتعاطى أي مكملات صناعية = صحة ممتازة ومافي أي أضرار بغض النظر عن أنك لو بتكمل أو لأ!
اذكر قد طقت في راسي نفس الفكرة وبديت اتمرن في (في البيت طبعاً) تمارين زي تمارين العسكرية وبالفعل لاحظت فرق في مدة بسيطة بس بعدها سحبت ورجعت زي أول بس لو ناوي تبني عضلات ثم تترك ممكن تتحول العضلات الى شحم يعني حاول تستمر موب تتركها زيي .. بالتوفيق ..
انا ماقلت هذا الكلام من فراغ انا اعرف شخصين اتمرنوا فترة و تركوها ودحين لو تشوف احسامهم كيف (واحد منهم متأكد 100% ما اخذ مكملات )
يا رجل وحد الله! أنا نفسي ألعب فترات وفترات لأ, حسب التساهيل! وعارف وشايف أنه خرافة تحول العضل إلى دهن خاطئة! المشكلة بتصير لما تعود نفسك , زي بعض الشباب, أنك تتناول كميات ضخمة من الأطعمة وخاصة اللي فيها بروتين بحجة بناء العضلات! وبعد ما توقف حديد معدتك بتكون متعودة على كمية الأكل الكبيرة فبتستمر فيها و النتيجة زيادة مفرطة في الوزن! بس لو مشيت على نظام غذائي مدروس, يقتضي عدم الإفراط في الأكل وإنما التركيز على النوعيات, بتلاقي أنو أكلك خلال الرياضة وبعدها هو بنفس الكمية واللي اختلف هو النوعيات و الأصناف! وما بيكون عندك مشاكل إلا لو أنت أساسا من عشاق الدهنيات و الحلويات و المشروبات الغازية!
انا باعطيك تجربتي وانصحك تسوي زي .. انا اول شي بديت بتخفيف الوزن عن طريق حمية + تمارين بطن ومشي واستمريت تقريبا شهر ونص الين ما قلت نسبة الدهون في جسمي، تقريبا نقصت 10 كلجم، بعدين دخلت فتنيس تايم وبدأت اشيل حديد وامشي على نظام غذائي صحي لزيادة الوزن ... والحمدلله جسمي ضبط
بناء العضلات خطوة من خطوات للحصول على الجسم السليم الصحي المتناسق انا بعطيكم تجربتي في المجال وبعفيكم عن الباقي واللي حصل بعدها من كسل واهمال طبعاً في اشياء جداً مهمة لاز اي واحد ناوي يبني جسمه يعرفها وهي عدة التزامات لازم ياخذها بجدية ويحترم " الكود " الرياضي فيها اول هاذي الاشياء هي اصعبها بالنسبة للطالب الجامعي وهي قضية " النـــــوم " النوم شغلة مهمة جداً وساعات النوم وترتيبها جداً مؤثرة في عملية البناء .. لانه تعتمد عليها العناصر الاخرى من " تغذية " و " تمرين " وغيره اذا انت ضبطت ساعات نومك على الساعة البايولوجية الطبيعية حقت الافرج الصحي من الناس وكانت ساعات نومك اقرب الى المتوسط او الماكسمم الصحي واللي هي من 6 - 8 ساعات في المساء فأنت في السليم نجي على جانب التغذية وهو مهم جداً .. طبعاً انا رحت لأكثر من مدرب لياقة واكثر من طبيب واغلبهم اجمع انه حتى تبني جسمك ما تحتاج برنامج غذائي او حمية بقدر انك تحتاج مراقبة على " كمية " الاكل اللي تدخلها لجسمك وتوزيع العناصر الغذائية من بروتينات ونشويات ودهون على الوجبات قبل ما اتكلم عن التمارين لازم تعرف شيين مهمين قبل اي شي تبدأ في صالة التمارين او حتى مع مدرب اللياقة وهذولا الشيين اللي ما انتبهت لهم وما كنت اعطيهم اي اهتمام الا انهم اهم شغلتين قبل اي تمرين او اي رياضة تبغى تمارسها : 1- الهدف من اشتراكك في النادي 2- النتيجة اللي تبغى توصلها ( تقسيم - ضخامة - شد) ................................................................. لمن نجي للتمارين لازم اول شي نعرف نوعية جسمك .. يعني الوضع الحالي سمين جداً - سمين ( اوفر ويت ) - جسم افرج - نحيل - سوء تغذية "قبل ما افصل فيهم .. يحتاج تفهم ان عملية البناء عملية طويلة وتتكون من شقين ( بناء وهدم ) الهدم يصير فترة التمرين للعضلات والبناء ياخذ فترة طبيعية تمتد لأسبوع او اكثر وتتكرر العملية بتكرار التمارين وزيادة الاوزان " نرجع للأجسام .. نبدأ بالشخص السمين وغالبا ما يكون هدفه ( التخسيس ) وحتى لو كان عنده هدف آخر غير التخسيس ما نقدر نخليه يبنى مباشرة وعنده نسبه دهون جداً مرتفعه .. طبعاً في النوادي تختلف برامج التخسيس لكن في الغالب انها برامج مكونه من ( المشي - التمارين السويدية - نظام تغذية مبنى على تقليل الدهون والسكريات ) الافرج .. وغالباً يكون جسمه متوازن ما بين نسبه الدهون والعضلات قبل ما يدخل في تمارين معينة عادة يطلب منه المدرب انه يمارس رياضة معينة حتى انه تبدأ في تأهيل جسمه لعملية البناء بحيث تنشط عضلات جسمه وتشدها وتقلل من نسبة الدهون الموجودة تحت الجلد والرياضات هي (المشي والسباحة والجري ) وعادة في الصالات والنوادي المدرب يخليك على كورس ( مشي ساعة الى ساعة ونصف لمدة شهر مع لفة قصيرة على اجهزة النادي الثابته والهدف منها انك تجهز وتحمي جسمك للتمارين القادمة ,, بعدها بشهر او شهر ونصف المدرب يبدأ يعطيك الجدول الخاص بتمارين البناء وتكون مقسمه على ايام الاسبوع مع ايام الراحة وانت تختارها وغالباً ما تكون الخميس والجمعة ,, في الغالب يكون الجدول بالشكل التالي : اليوم الاول : تمرين لعضلات " اليدين والساعد الباي والرست " + عضلات الصدر الثاني : عضلات اليد الخلفية والظهر الثالث : الاكتاف الرابع : الجزء السفلي من الجسم الخامس : عضلات الصدر واليد الخلفية .. وغالبا اليوم الرابع هو يوم اضافي فقط ويختلف النشاط فيه من مدرب لآخر بالنسبة للأكل فالمدرب عادة يطلب منك انك تزيد وزنك عن طريق اكل البروتينات الطبيعية وتاخذها من ( الاسماك زي التونة - صدر الدجاج - اللحم الاحمر- البيض - الزبادي ) وتحتاج معها كمية من النشويات حتى تعطيك الطاقة وتساعد في امتصاص البروتين زي ( الرز المسلوق - البطاطس المسلوقة ) ................. بالنسبة للشخص النحيل .. او اللي عنده سوء تغذية فهذا له تقريبا ً نفس النظام البنائي لكن يحتاج الى نظام غذائي لزيادة الوزن وهذا في الغالب يكون برنامج يجمع ما بين البروتين والكربوهيدارت والفيتامينات الى ان يصل الشخص الى مستوى يصير التحكم في الكميات متاح ويبدأ التركيز على البروتين والنشاء هذا اللي اعرفه من تجربتي ,, اتمرنت لمدة 3 سنوات تقريبا من المرحلة الثانوية الى فترة الاوريا وبعدين تركت النادي وعندي نية اني ارجع بإذن الله قريباً ,, دعواتكم
بالنسبة لقضية المكملات الغذائية ,, فأتوقع انه تم التطرق لها من قبل لكن المكملات على انواع مختلفة وكل مكمل له وظيفة معينة .. ما ابغى افصل فيها لكن في مكملات تساعد في تسريع عملية البناء وتغنيك عن وجود نظام غذائي مليء بالبروتين ومنها 1 - الواي بروتين : وهو بروتين مشتق من مصل الحليب .. ماله اضرار تذكر اذا اخذ بالكميات المعروفة 2- الامينو 2222 او اي شكل امينو : عبارة عن احماض امينية تساعد في امتصاص البروتين وتزيد من نسبة الامتصاص ال %90 او 80% على حسب الكميات اللي تتعاطاها غيرها من كرياتين وغيره هذي يستخدموها اللي عندهم تمارين الضخامة وبروز العضلة بشكل كبير .. شخصياً ما انصح باستعمالها لانها مجرد عملية تسريع لنمو العضلة ,, ولو مشيت بشكل طبيعي عضلاتك بتنمو بشكل أبطأ لكن جسمك بيكون متوازن وينمو بشكل طبيعي 100%
جزاك الله ألف خير يا أخوي Omar.a لكن بغيت أسألك عن: فأنا استخدمه منذ أربعة أشهر ولا زلت استخدمه بعد التمرين مباشرة مقدار ملعقة كاملة ( الملعقة اللي تجي معاه ) فهل له مضار أو آثار جانبية سواء أثناء الاستمرار على التمارين أو مع الانقطاع عنها مع العلم أنني منذ أن بدأت قبل خمسة أشهر لم أنقطع عنها حتى الآن فما هو رأي سماحتكم في هذا البروتين ،، أفيدونا أثابكم الله
^^^^^^^^^ هههههههه الواي بروتين يؤخذ بجرعات يومية على حسب التوزيع المعروف ,, الملعقة عادة تجيك10 او 20 جرام ,, اذا هو مصدر البروتين الوحيد لك فأتوقع 40 او 30 جرام يومياً تكفيك !! واستشير مدربك بالنسبة للجرعات ,, عادة الواي بروتين يؤخذ في الصباح وبعد التمرين مباشرة وقبل النوم .. وبالنسبة للأضرار فهو أأمن بروتين موجود على حد علمي وماله ايه اضرار جانبية