تنشيف دهون الجسم خلال 6 اسابيع

الموضوع في 'ركن القهوة' بواسطة so lost, بتاريخ ‏22 فبراير 2013.

حالة الموضوع:
مغلق
  1. so lost

    so lost عضو موقوف

    انضم:
    ‏22 مايو 2009
    المشاركات:
    106
    التقييمات:
    +4 / 0 / -0
    عدنا :khotrah:
    تجربتي في تنشيف دهون الجسم خلال شهر ونص (6 weeks)



    [​IMG]



    هذه العمليه تسمى عملية تنشيف الدهون من الجسم ويتبعها لاعبي كمال الاجسام

    لإذابة الدهن المتكون بعد تكون العضلات لأبراز شكلها.
    بالنسبة لي انا ماعندي عضلات لكن حبيت ابدأ بتنشيف الدهون مع عدم خسارة العضل الموجود اساسا ثم بناء القليل من العضلات لاحقا.


    ***

    المبادئ الاساسية لهذه العمليه تعتمد على التالي:​

    أ- وجبات خفيفة متعددة على مدار اليوم
    ب-وجبات عالية البروتين
    ج-كربوهيدرات قليلة (لابد منها وبكميات قليله)
    -د- شرب الماء بكثره
    ه-ممنوع الاكل قبل النوم بساعتين وخصوصا الكربوهيدرات
    و- تمارين الكارديو 4 مرات فالاسبوع (مثل الهروله)
    ز- ماتعكش بين الوجبات
    ح -ناااااااااااااااااااااااااااااام على قد ما تقدر (8 ساعات واكثر)


    البرنامج اللي انا اتبعته هو كالاتي:

    الفطور: بياض البيض مسلوق بدون الصفار (7 حبات)
    القيم الغذائية:(120 سعرة + 25 غم بروتين + 0 كربوهيدرات)

    الغداء: كوب من حبوب الصويا المنقوعة لمدة ليلة, تسلق جيدا

    القيم الغذائية: (380 سعرة + 33 غم بروتين + 28 غم كربوهيدرات)

    التمارين تكون بعد تناول الكربوهيدرات...و بعد التمارين: تمرة مع ماء (20 سعرة) ثم:

    صدر دجاجة (سلق/شوي) ( 300 سعرة + 40 غم بروتين+ 0 كربوهيدرات)
    او علبه تونه (بالماء والملح وتغسل من الملح) (120 سعره + 24 غم بروتين)
    او قطعة سمكه مشوية بحجم صدر الدجاجة (140 سعرة + 25 غم بروتين)

    خلال الوجبات بإمكانك تناول الخضروات الورقية وخصوصا السبانخ والبقدونس والجرجير
    يجب ان لا تتوقف المعدة من الهضم.. تناول بياض البيض المسلوق خلال اليوم وفي اي وقت
    كمية البروتين اللازم تناولها يوميا = وزنك المثالي×2 غم وغالبا ما تتراوح من 100 الى 120 غم


    بالنسبة لي انا ما التزمت بالكمية المطلوبه من البروتين لذلك خسرت شئ بسيط من الكتله العضلية.

    تناول كبسولة فيتامينات مكملة يوميا (انا شخصيا استخدم فيتريت من شركة سفنسيز)
    تناول كبسولة زيت السمك بعد التمرين للحفاظ على العضل من الهدم وزيادة الصحة العامة. (انا شخصيا استخدم ماكسيبا فورت من شركة سفنسيز)
    يفضل تناول 5 غم من الجلوتامين وهو بروتين طبيعي يحافظ على العضل من الهدم يوجد بالصيدليات ومحلات المكملات الغذائية للاعبي كمال الاجسام.
    (انا شخصيا اتناول 2.5 غم بعد التمرين مباشرة بسبب سعره المرتفع 50غم بـ170 ريال)


    هرولة يوميه لمدة 45 دقيقة الى ساعة.
    بعد كل 10 ايام هناك وجبه مفتوحه اكل فيها ما لذ وطااااااب واترس بطني ترس خخخخ
    استبدل الميزان بالمرآة كل عشره ايام اخذ صورة واشوف الفرق


    بالنسبه لأصحاب الاوزان الثقيله فوق المئة:
    الاستمرار لفتره طويله على هذا النوع من الحمية عالية البروتين قد يكون غير جيد
    ويجب استشارة اخصائي التغذية


    تمنياتي لكم بصحة جيده


    http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jkr4hpP7A3M
     
  2. غريب لكن ذيب

    غريب لكن ذيب ][ S i L e N T ][

    انضم:
    ‏26 سبتمبر 2009
    المشاركات:
    2,022
    الوظيفة:
    وسيط روحاني غير مباشر
    الإقامة:
    رأس أبو قميص
    التقييمات:
    +23 / 0 / -0
    يُنقل للقسم المنآسب ..

    :وردة:

     
  3. 3loole

    3loole عضو

    انضم:
    ‏6 مارس 2010
    المشاركات:
    70
    التقييمات:
    +0 / 0 / -0
    اهنيك على عزيمتك واصرارك :good:
    اذا كانت الصورة مطبق عليها نفس النظام !!
    شي حلووو صراحه وخصوصآآ انه بفتره قصيره !!

    ايام الثانوي اعتمدت على رجيم قاسي جدآآ
    وخسرت 18 كيلو والله اعلم بفترة 3 اشهر ..
    بس كان في اخطاء ناتجه عن قلة الخبره بالتمارين
    من ترهل وهدم عضلات الى اخره ..
    بدات قبل3 ايام نظام جديد وخسرت 3 كيلو الى الان !!

    ياليت تقولنا كم خسرت خلال هالفتره ؟!
    اسف طولت عليك لكن من جد ابغى استفيد منك !!
    الله يوفقك يابطل ويحقق لك وللمسلمين احلامكم .


    بحفظ الله ..
    :وردة::وردة:
     
  4. | أبوفيصل |

    | أبوفيصل | مدير منتديـات skfupm سابقا

    انضم:
    ‏21 ابريل 2009
    المشاركات:
    4,644
    التقييمات:
    +62 / 0 / -1
    يعطيك العافية , خلني اول اخف انحف بعدين افكر اشد :hehehe:

    أتميلح أنا :لسان:
     
  5. so lost

    so lost عضو موقوف

    انضم:
    ‏22 مايو 2009
    المشاركات:
    106
    التقييمات:
    +4 / 0 / -0
    •°•أبـ فيصل ـو•°•
    :hehehe:

    3loole
    اعتقد ان اللي يقوم بعملية التنشيف لا يهمة كم الوزن بقدر ما يهمه نسبة الدهون%

    وزني كان تقريبا 77 والان 63

    *الوزن في البداية ينزل بسرعة بسبب نزول الماء المحتبس عند الابتعاد عن الملح وليس الدهون
    *حاول ان تكون على معرفة واطلاع قبل البدء بأي برنامج غذائي
    اتمنى لك التوفيق ... وحدثنا بآخر المستجدات

    :)

    [​IMG]
     
  6. فراس عطار

    فراس عطار مشرف سابق

    انضم:
    ‏11 فبراير 2011
    المشاركات:
    2,650
    التخصص:
    ME
    الجامعة:
    KFUPM
    سنة التخرج:
    2016
    الإقامة:
    السراط المستقيم
    التقييمات:
    +207 / 0 / -88
    احنا عندنا وقت ننام فيه :(

    7 حبات بيض مشوااااااار

    اسهل لو تاخذ بروتين جاهز (البودرة)
     
  7. imported_ThE_hErO

    انضم:
    ‏23 فبراير 2009
    المشاركات:
    1,638
    الإقامة:
    Qassim
    التقييمات:
    +11 / 0 / -0
    I'd would rather die eating cheeseburgers than live off of steamed cauliflower :khotrah:

    اهنيك على اصرارك . وموضوعك الى مفضلة التاريخ .. انتم السابقون ونحن ان شاء الله بكم للاحقون :]
     
  8. so lost

    so lost عضو موقوف

    انضم:
    ‏22 مايو 2009
    المشاركات:
    106
    التقييمات:
    +4 / 0 / -0
    ي حبيبي انا الحين اكل 7 في الصبح و 7 بالمساء بدون صفار

    طبيعي ويسد الجوع ولذيذ اذا انت حطيت بهار او شطه او سلطه عاد انت تفنن بالاكل وخله لذيذ

    الوي بروتين ((البودرة)) جيد لبناء العضلات وليس لحرق الدهون
    وهو يحتوي على سعرات حرارية عاليه بالاضافة الى الاسعار من 300 الى 600 ريال

    واذا حصلت البروتين منخفض السعرات فأنا لا افضله لأن اولا معلب وتم تصنيعه
    والبروتين الطبيعي اللي في البيض والبقوليات والللحوم صحي ومضمون باذن الله
    واهم دساتفانتج انه ما يقعد بالبطن يعني تحس بالجوع بعده علطول

    مع انه فيه اطباء غير متخصصين بالتغذية* نصحوني شخصيا بالابتعاد عن البروتين البودرة ويقولون انه يسهل الطريق للسرطان وايضا الضعف الجنسي ... الكلام هذا يحتمل الصحة*
     
  9. so lost

    so lost عضو موقوف

    انضم:
    ‏22 مايو 2009
    المشاركات:
    106
    التقييمات:
    +4 / 0 / -0
    ههههههههه لا يحبيبي لا تاكل قرنبيط خخخ كل تشيز برغر بدون الخبز والبطاطس :P
    لا تصدق عاد ترا يمدحون الكوسه :boxing:


    اشكرك عالتفاعل .. واتمنى لك عزيمة قوية توصلك لهدفك :good:
     
  10. RockWentz

    RockWentz مشرف سابق

    انضم:
    ‏24 يوليو 2010
    المشاركات:
    1,008
    الإقامة:
    nyb
    التقييمات:
    +32 / 0 / -0
    أوصفلي كذا نظام جيد وغير مكلف ، عارف حالتنا المادية كيف :khotrah: ، يعني بس خضروات وبيض وتونا وزي كذا

    بعدين حبوب الصويا هي اللي يسموها لوبيا؟ :khotrah:

    أنا عندي عزيمة بس ابغا نظام محدد اتبعه
     
  11. |Scientist|

    |Scientist| عضو

    انضم:
    ‏9 أكتوبر 2012
    المشاركات:
    55
    الوظيفة:
    Becoming A Scientist
    التقييمات:
    +0 / 0 / -0
    +1

    وين تباع حبوب الصويا ؟
     
  12. ME$$I10

    ME$$I10 عضو

    انضم:
    ‏31 ديسمبر 2008
    المشاركات:
    1,536
    التخصص:
    ISE
    الجامعة:
    KFUPM
    سنة التخرج:
    2015
    الوظيفة:
    student
    الإقامة:
    RIYADH
    التقييمات:
    +20 / 0 / -2
    سؤال يدور براسي
    انت ما شاء الله تاكل 14 بيضة بدون صفارها
    وش تسوي بالصفار؟ :hahaha:
     
  13. so lost

    so lost عضو موقوف

    انضم:
    ‏22 مايو 2009
    المشاركات:
    106
    التقييمات:
    +4 / 0 / -0
    ما يكلفك غير المكملات من الفيتامينات عشان لا يحصل لك نقص في التغذيه والباقي رخيص

    بالنسبه للصويا:
    لا مش لوبيا ... الصويا او Soy beans غالبا ما تكون حبوب جافة وتشتريها من عند قسم البهارات والبقوليات المجففه... قل للعامل هات صويا وهو بيعطيك ... طبعا في بنده والتميمي سعر الكيلو بـ 18 وانا اشتريه من محل مطاحن بالثقبه شارع مكة عند ثاني اشاره اعتقد يبيع الصويا الكيلو بـ8 ريال فقط ... طبعا انا اخذ نصف كوب وانقعه بمويه لمده يوم ثم اسلقها على نار هادئه نص ساعة حتى تتبخر المويه تقريبا ... ارش عليها شويه محلي صناعي ويم يم لذيه وحلوه.

    [​IMG]
     
  14. so lost

    so lost عضو موقوف

    انضم:
    ‏22 مايو 2009
    المشاركات:
    106
    التقييمات:
    +4 / 0 / -0
    ياكلونها اخواني ههههههه
     
  15. cortex

    cortex .. it's me ..

    انضم:
    ‏4 فبراير 2009
    المشاركات:
    2,781
    التخصص:
    COE
    الجامعة:
    KFUPM
    سنة التخرج:
    2014
    التقييمات:
    +28 / 0 / -0
    طيب الناس اللي في السكن يصعب عليهم الطبخ. هل تقترح لهم حلول ؟!
     
  16. Ahmed Alhntoshi

    Ahmed Alhntoshi مشرف سابق

    انضم:
    ‏18 يناير 2010
    المشاركات:
    2,476
    التخصص:
    Electrical Engineer
    الجامعة:
    KFUPM
    سنة التخرج:
    2015
    الوظيفة:
    مهندس
    الإقامة:
    قلـ،ـب غالـي
    التقييمات:
    +661 / 0 / -32
    يعطيك العافية ، الي بالصورة انت ؟
     
  17. so lost

    so lost عضو موقوف

    انضم:
    ‏22 مايو 2009
    المشاركات:
    106
    التقييمات:
    +4 / 0 / -0

    اممممم اعتقد مسألة سلق البيض صعبة... ما تحتاج مطبخ

    ويمكن تقدر تستبدل الصويا بالحمص (البليله بدون ملح)
    لكل 370 جرام ( 350 سعرة + 23 غم بروتين + 52 كاربوهيدرات)

    او الفول او العدس او اي نوع اخر من البقول ...

    ميزة الصويا انها تحتوي على افضل انواع البروتينات وبنسبه عاليه ... وتعتبرافضل البقول ويمكنك قوقله ذلك :)

    يس
     
  18. الحاائر

    انضم:
    ‏31 أغسطس 2011
    المشاركات:
    1,375
    التقييمات:
    +287 / 0 / -137
    ما شاء الله عليك .. عقبالنا ان شاء الله
     
  19. ad0rs

    ad0rs عضو

    انضم:
    ‏9 فبراير 2012
    المشاركات:
    1,539
    التخصص:
    COE
    الجامعة:
    KFUPM
    سنة التخرج:
    2017
    التقييمات:
    +174 / 0 / -5
    يعطيك العافية اخوي موضوع مفيد
    بس عندي بعض الاسئلة عشان انا ساكن في الجامعة
    1- بالنسبة لصفار البيض ما اعرف وين اوديه وحرام ارميه فـ حاكله :)
    هل حيأثر الشي ذا ولا؟؟؟
    2- ياليت لو تجيب بديل للبقوليات يعني شي جاهز يقدر طالب في السكن يجيبه
    3- ايش قصدك بــ وزنك المثالي؟؟؟
    4- الادوية اللي انت حاطها عادي اخذها ولا لازم استشارة طبيب وهل لها اضرار جانبية؟؟؟
    واذا ما اخذتها؟؟؟؟
    5- ما اتكلمت عن الحليب او اللبن لأني اشرب احدهم يوميا -- غالبا لبن --
    ايش رايك؟؟؟
    6- برضو انا آكل عسل احيانا لأن عندي كمية تقريبا نص لتر وابغى اخلصها
    كم تنصح الكمية اليومية ووقتها
    .
    .
    .
    آسف عالاسئلة الكثيرة
    ويعطيك العافية مرة ثانية :وردة::وردة::قلب::قلب::وردة:
     
  20. so lost

    so lost عضو موقوف

    انضم:
    ‏22 مايو 2009
    المشاركات:
    106
    التقييمات:
    +4 / 0 / -0
    بس عندي بعض الاسئلة عشان انا ساكن في الجامعة
    1- بالنسبة لصفار البيض ما اعرف وين اوديه وحرام ارميه فـ حاكله :)
    هل حيأثر الشي ذا ولا؟؟؟


    خطير جدا وبعض الاطباء يقولون عدم اكل اكثر من صفارين بالاسبوع لأحتوائه على كميه عالية من الكوليسترول

    انتبه تاكله ... بعدين الصفار عالي السعرات يعني راح يكون عائق في انقاص الوزن


    2- ياليت لو تجيب بديل للبقوليات يعني شي جاهز يقدر طالب في السكن يجيبه
    تستطيع ان تستغني عنها بأي مصدر اخر للبروتينات مثل التونه (بالماء والملح وليس الزيت)
    انا استخدمت الصويا لأنها مفيده جدا ونسبه البروتين عالي ومتنوع,,, لكن تقدر تاكل الحمص او الفول ... وحاول تبتعد عن الطعام المعلب والمحفوظ قدر الامكان وخليك اورقانك

    3- ايش قصدك بــ وزنك المثالي؟؟؟
    الوزن المثالي هو الوزن اللي يكون فيه معدل كتله الجسم مع الطول بين 18 و 25 ((قوقلها))

    4- الادوية اللي انت حاطها عادي اخذها ولا لازم استشارة طبيب وهل لها اضرار جانبية؟؟؟
    واذا ما اخذتها؟؟؟؟


    مش ادويه* هي تعتبر مواد غذائية (مكملات) فيتامينات .. ليس لها اثار جانبيه وينصح بتناولها مع الرجيم او بدونه وخصوصا مع الاشخاص اللي عندهم سوء تغذيه والطلاب اللي في السكن مثال على ذالك :)
    وما تحتاج استشارة ... اسأل الصيدلي وش شو رح يقولك

    5- ما اتكلمت عن الحليب او اللبن لأني اشرب احدهم يوميا ايش رايك؟؟؟
    اذا لابد منها فخذ خالي الدسم ولا تزيد عن كوب يوميا. على اساس انك بتاكل سبانخ وجرجير وفيها كالسيوم اكثر بكثير من الحليب وسعراتها قليله جدا.

    6- برضو انا آكل عسل احيانا لأن عندي كمية تقريبا نص لتر وابغى اخلصها
    اووووف تبغى تنفجر انت هههه .... العسل سعراته عاليه لكن اذا كان ولا بد تقدر تاخذ لك ملعقة وسط بعد التمرين تمهيدا للامعاء لأمتصاص وجبه بروتينه لتغذيه العضلات. ((بدل التمر في برنامجي))

    وبالتوفيق
     
حالة الموضوع:
مغلق

مشاركة هذه الصفحة