عدنا تجربتي في تنشيف دهون الجسم خلال شهر ونص (6 weeks) هذه العمليه تسمى عملية تنشيف الدهون من الجسم ويتبعها لاعبي كمال الاجسام لإذابة الدهن المتكون بعد تكون العضلات لأبراز شكلها. بالنسبة لي انا ماعندي عضلات لكن حبيت ابدأ بتنشيف الدهون مع عدم خسارة العضل الموجود اساسا ثم بناء القليل من العضلات لاحقا. *** المبادئ الاساسية لهذه العمليه تعتمد على التالي: أ- وجبات خفيفة متعددة على مدار اليوم ب-وجبات عالية البروتين ج-كربوهيدرات قليلة (لابد منها وبكميات قليله) -د- شرب الماء بكثره ه-ممنوع الاكل قبل النوم بساعتين وخصوصا الكربوهيدرات و- تمارين الكارديو 4 مرات فالاسبوع (مثل الهروله) ز- ماتعكش بين الوجبات ح -ناااااااااااااااااااااااااااااام على قد ما تقدر (8 ساعات واكثر) البرنامج اللي انا اتبعته هو كالاتي: الفطور: بياض البيض مسلوق بدون الصفار (7 حبات) القيم الغذائية120 سعرة + 25 غم بروتين + 0 كربوهيدرات) الغداء: كوب من حبوب الصويا المنقوعة لمدة ليلة, تسلق جيدا القيم الغذائية: (380 سعرة + 33 غم بروتين + 28 غم كربوهيدرات) التمارين تكون بعد تناول الكربوهيدرات...و بعد التمارين: تمرة مع ماء (20 سعرة) ثم: صدر دجاجة (سلق/شوي) ( 300 سعرة + 40 غم بروتين+ 0 كربوهيدرات) او علبه تونه (بالماء والملح وتغسل من الملح) (120 سعره + 24 غم بروتين) او قطعة سمكه مشوية بحجم صدر الدجاجة (140 سعرة + 25 غم بروتين) خلال الوجبات بإمكانك تناول الخضروات الورقية وخصوصا السبانخ والبقدونس والجرجير يجب ان لا تتوقف المعدة من الهضم.. تناول بياض البيض المسلوق خلال اليوم وفي اي وقت كمية البروتين اللازم تناولها يوميا = وزنك المثالي×2 غم وغالبا ما تتراوح من 100 الى 120 غم بالنسبة لي انا ما التزمت بالكمية المطلوبه من البروتين لذلك خسرت شئ بسيط من الكتله العضلية. تناول كبسولة فيتامينات مكملة يوميا (انا شخصيا استخدم فيتريت من شركة سفنسيز) تناول كبسولة زيت السمك بعد التمرين للحفاظ على العضل من الهدم وزيادة الصحة العامة. (انا شخصيا استخدم ماكسيبا فورت من شركة سفنسيز) يفضل تناول 5 غم من الجلوتامين وهو بروتين طبيعي يحافظ على العضل من الهدم يوجد بالصيدليات ومحلات المكملات الغذائية للاعبي كمال الاجسام. (انا شخصيا اتناول 2.5 غم بعد التمرين مباشرة بسبب سعره المرتفع 50غم بـ170 ريال) هرولة يوميه لمدة 45 دقيقة الى ساعة. بعد كل 10 ايام هناك وجبه مفتوحه اكل فيها ما لذ وطااااااب واترس بطني ترس خخخخ استبدل الميزان بالمرآة كل عشره ايام اخذ صورة واشوف الفرق بالنسبه لأصحاب الاوزان الثقيله فوق المئة: الاستمرار لفتره طويله على هذا النوع من الحمية عالية البروتين قد يكون غير جيد ويجب استشارة اخصائي التغذية تمنياتي لكم بصحة جيده http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jkr4hpP7A3M
اهنيك على عزيمتك واصرارك اذا كانت الصورة مطبق عليها نفس النظام !! شي حلووو صراحه وخصوصآآ انه بفتره قصيره !! ايام الثانوي اعتمدت على رجيم قاسي جدآآ وخسرت 18 كيلو والله اعلم بفترة 3 اشهر .. بس كان في اخطاء ناتجه عن قلة الخبره بالتمارين من ترهل وهدم عضلات الى اخره .. بدات قبل3 ايام نظام جديد وخسرت 3 كيلو الى الان !! ياليت تقولنا كم خسرت خلال هالفتره ؟! اسف طولت عليك لكن من جد ابغى استفيد منك !! الله يوفقك يابطل ويحقق لك وللمسلمين احلامكم . بحفظ الله ..
•°•أبـ فيصل ـو•°• 3loole اعتقد ان اللي يقوم بعملية التنشيف لا يهمة كم الوزن بقدر ما يهمه نسبة الدهون% وزني كان تقريبا 77 والان 63 *الوزن في البداية ينزل بسرعة بسبب نزول الماء المحتبس عند الابتعاد عن الملح وليس الدهون *حاول ان تكون على معرفة واطلاع قبل البدء بأي برنامج غذائي اتمنى لك التوفيق ... وحدثنا بآخر المستجدات
I'd would rather die eating cheeseburgers than live off of steamed cauliflower اهنيك على اصرارك . وموضوعك الى مفضلة التاريخ .. انتم السابقون ونحن ان شاء الله بكم للاحقون :]
ي حبيبي انا الحين اكل 7 في الصبح و 7 بالمساء بدون صفار طبيعي ويسد الجوع ولذيذ اذا انت حطيت بهار او شطه او سلطه عاد انت تفنن بالاكل وخله لذيذ الوي بروتين ((البودرة)) جيد لبناء العضلات وليس لحرق الدهون وهو يحتوي على سعرات حرارية عاليه بالاضافة الى الاسعار من 300 الى 600 ريال واذا حصلت البروتين منخفض السعرات فأنا لا افضله لأن اولا معلب وتم تصنيعه والبروتين الطبيعي اللي في البيض والبقوليات والللحوم صحي ومضمون باذن الله واهم دساتفانتج انه ما يقعد بالبطن يعني تحس بالجوع بعده علطول مع انه فيه اطباء غير متخصصين بالتغذية* نصحوني شخصيا بالابتعاد عن البروتين البودرة ويقولون انه يسهل الطريق للسرطان وايضا الضعف الجنسي ... الكلام هذا يحتمل الصحة*
ههههههههه لا يحبيبي لا تاكل قرنبيط خخخ كل تشيز برغر بدون الخبز والبطاطس :P لا تصدق عاد ترا يمدحون الكوسه اشكرك عالتفاعل .. واتمنى لك عزيمة قوية توصلك لهدفك
أوصفلي كذا نظام جيد وغير مكلف ، عارف حالتنا المادية كيف ، يعني بس خضروات وبيض وتونا وزي كذا بعدين حبوب الصويا هي اللي يسموها لوبيا؟ أنا عندي عزيمة بس ابغا نظام محدد اتبعه
ما يكلفك غير المكملات من الفيتامينات عشان لا يحصل لك نقص في التغذيه والباقي رخيص بالنسبه للصويا: لا مش لوبيا ... الصويا او Soy beans غالبا ما تكون حبوب جافة وتشتريها من عند قسم البهارات والبقوليات المجففه... قل للعامل هات صويا وهو بيعطيك ... طبعا في بنده والتميمي سعر الكيلو بـ 18 وانا اشتريه من محل مطاحن بالثقبه شارع مكة عند ثاني اشاره اعتقد يبيع الصويا الكيلو بـ8 ريال فقط ... طبعا انا اخذ نصف كوب وانقعه بمويه لمده يوم ثم اسلقها على نار هادئه نص ساعة حتى تتبخر المويه تقريبا ... ارش عليها شويه محلي صناعي ويم يم لذيه وحلوه.
اممممم اعتقد مسألة سلق البيض صعبة... ما تحتاج مطبخ ويمكن تقدر تستبدل الصويا بالحمص (البليله بدون ملح) لكل 370 جرام ( 350 سعرة + 23 غم بروتين + 52 كاربوهيدرات) او الفول او العدس او اي نوع اخر من البقول ... ميزة الصويا انها تحتوي على افضل انواع البروتينات وبنسبه عاليه ... وتعتبرافضل البقول ويمكنك قوقله ذلك يس
يعطيك العافية اخوي موضوع مفيد بس عندي بعض الاسئلة عشان انا ساكن في الجامعة 1- بالنسبة لصفار البيض ما اعرف وين اوديه وحرام ارميه فـ حاكله هل حيأثر الشي ذا ولا؟؟؟ 2- ياليت لو تجيب بديل للبقوليات يعني شي جاهز يقدر طالب في السكن يجيبه 3- ايش قصدك بــ وزنك المثالي؟؟؟ 4- الادوية اللي انت حاطها عادي اخذها ولا لازم استشارة طبيب وهل لها اضرار جانبية؟؟؟ واذا ما اخذتها؟؟؟؟ 5- ما اتكلمت عن الحليب او اللبن لأني اشرب احدهم يوميا -- غالبا لبن -- ايش رايك؟؟؟ 6- برضو انا آكل عسل احيانا لأن عندي كمية تقريبا نص لتر وابغى اخلصها كم تنصح الكمية اليومية ووقتها . . . آسف عالاسئلة الكثيرة ويعطيك العافية مرة ثانية
بس عندي بعض الاسئلة عشان انا ساكن في الجامعة 1- بالنسبة لصفار البيض ما اعرف وين اوديه وحرام ارميه فـ حاكله هل حيأثر الشي ذا ولا؟؟؟ خطير جدا وبعض الاطباء يقولون عدم اكل اكثر من صفارين بالاسبوع لأحتوائه على كميه عالية من الكوليسترول انتبه تاكله ... بعدين الصفار عالي السعرات يعني راح يكون عائق في انقاص الوزن 2- ياليت لو تجيب بديل للبقوليات يعني شي جاهز يقدر طالب في السكن يجيبه تستطيع ان تستغني عنها بأي مصدر اخر للبروتينات مثل التونه (بالماء والملح وليس الزيت) انا استخدمت الصويا لأنها مفيده جدا ونسبه البروتين عالي ومتنوع,,, لكن تقدر تاكل الحمص او الفول ... وحاول تبتعد عن الطعام المعلب والمحفوظ قدر الامكان وخليك اورقانك 3- ايش قصدك بــ وزنك المثالي؟؟؟ الوزن المثالي هو الوزن اللي يكون فيه معدل كتله الجسم مع الطول بين 18 و 25 ((قوقلها)) 4- الادوية اللي انت حاطها عادي اخذها ولا لازم استشارة طبيب وهل لها اضرار جانبية؟؟؟ واذا ما اخذتها؟؟؟؟ مش ادويه* هي تعتبر مواد غذائية (مكملات) فيتامينات .. ليس لها اثار جانبيه وينصح بتناولها مع الرجيم او بدونه وخصوصا مع الاشخاص اللي عندهم سوء تغذيه والطلاب اللي في السكن مثال على ذالك وما تحتاج استشارة ... اسأل الصيدلي وش شو رح يقولك 5- ما اتكلمت عن الحليب او اللبن لأني اشرب احدهم يوميا ايش رايك؟؟؟ اذا لابد منها فخذ خالي الدسم ولا تزيد عن كوب يوميا. على اساس انك بتاكل سبانخ وجرجير وفيها كالسيوم اكثر بكثير من الحليب وسعراتها قليله جدا. 6- برضو انا آكل عسل احيانا لأن عندي كمية تقريبا نص لتر وابغى اخلصها اووووف تبغى تنفجر انت هههه .... العسل سعراته عاليه لكن اذا كان ولا بد تقدر تاخذ لك ملعقة وسط بعد التمرين تمهيدا للامعاء لأمتصاص وجبه بروتينه لتغذيه العضلات. ((بدل التمر في برنامجي)) وبالتوفيق