السلام عليكم ورحمة الله وبركاته في الفترة الاخيرة من الترم الي راح والترم هذا صرت اواجه مشاكل بالنوم اني صرت اقعد فترات كبيرة توصل ساعتين او حتى ثلاث وانا مانمت اخر شيء افقد الامل واقوم مما يضطرني الى ان اداوم مواصل اليوم وهذا الشيء اثر على مستواي بنسبة كبيرة المشكلة اني اكون نعسان وتعبان جدا لكن ماقدر انام + انا ما انام الظهر واذا نمت اكون نايم بالكثير ساعة ساعتين حاولت بطرق كثيرة منها اني امشي قبل مانام عشان يخف التوتر بس مافي امل مع ان زمان كنت انام بالنهار واذا جيت انام بالليل انام عادي بدون مشاكل اتمنى الي عنده حل او مر بالتجربة هذي يساعدني لانها بقوة بدت تاثر على مستواي الدراسي + سبب في غياب كثير من الكلاسات
أخي في الله التوتر مشكلة متفاوتة عند البشر لكن أنصحك بالتالي : 1- عليك بذكر أذكار النوم ولا تنس بقراءة أواخر سورة البقرة وآية الكرسي وسورة الملك. 2- المحافظة على النوم وأنت على وضوء. 3- المحافظة على صلاة الوتر قبل النوم. 4- الاستعانة بالله . 5- البعد عن شرب المنبهات وخاصة الشاي . 6- حاول أن تكون نفسيتك مرتاحة ولا تنام وأنت تفكر بشئ يقلقك، فقط عند النوم عش مع الأذكار ولا تفكر بأحد من البشر. 7- حاول المحافظة على النوم بعد الظهر ولو ساعة واحدة( القيلولة). 8- ترتيب موعد النوم ولا تجعله عشوائي لأنه أحد الأسباب الذي يساعد على رفع التحصيل الدراسي. 9- التمس دعاء والديك. 10- لا تنام وأنت جائع أو قلقان لأنه لو حاولت النوم ولو دقيقة واحدة ما تستطيع . وفي الختام... أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يُيسر أمرك ويرزقك النوم المريح الذي يعينك على طاعته.
غير وضعك بالنوم ، كنت تنام على السرير ، جرب تنام لك إسبوع على الأرض أو على أي شيء قاسي .. أو العكس ..
لا تفكر بالنوم ابدا اذا حطيت راسك ولا تفكر بشي يضيق صدرك (مشاغل او مشاكل) ولو مثلا تمسك الجوال وتخش تويتر او يوتيوب خمس الى عشر دقايق وتشوف او تقرا شي خفيف يوسع صدرك ويشغل تفكيرك الين تنوم
لا يكون عندك أرق أخوي http://www.altibbi.com/%D9%85%D8%B5%D8%B7%D9%84%D8%AD%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%82 في وصايا بالأخير مفيدة جدا "تشكل ممارسة الرياضة حلا جيدا لمسألة الأرق، وخاص الرياضة في ساعات المساء، و فيما يلي بعض النصائح المفيدة: - لا تقاوم النعاس إذا شعرت أنه بات يسيطر عليك ويعيق قدرة التفكير لديك. اترك كل شيء وتوجه فوراً إلى السرير للخلود إلى النوم. وإذا فوّتت على نفسك المرحلة الأولى من النوم، ستضطر إلى انتظار المرحلة الثانية بعد 90 دقيقة. - بالنسبة إلى غرفة النوم، يجب أن تكون هادئة ومرتبة ومنظمة. فغرفة النوم هي للنوم وليس للعمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون أو تناول العشاء في السرير. - بدّل فراش السرير مرة كل عشر سنوات تقريباً، واحرص على قلب الفراش وتهوئته بين الحين والآخر. - اعتمد نظاماً محدداً قبل الخلود إلى النوم بحيث يصبح نوعاً من الروتين اليومي: شرب الشاي، إزالة الماكياج، الاستماع إلى الموسيقى. - تناول عشاء خفيفاً في المساء، قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. لا تفرط في تناول الأكل قبل التوجه مباشرة إلى السرير. فهذا سيء للرشاقة والنوم الهانئ على حد سواء. - دع حرارة الغرفة معتدلة طوال فصول السنة بحيث لا تكون باردة جداً في الشتاء ولا دافئة جداَ في الصيف. - أغلق الستائر والنوافذ ليلاً لتصبح العتمة مخيمة على غرفة النوم ولا تدخلها الأنوار الخارجية. من شأن ذلك تحفيز النعاس والنوم. - تجنب الاستحمام بمياه ساخنة جداً قبل الخلود إلى النوم. وقد أثبتت الدراسات العلمية أن المياه التي تبلغ حرارتها 36 درجة مئوية هي الأمثل للاستحمام. - تجنب ممارسة الرياضة ليلاً لأن النشاط الجسدي يحفز الجسم وينبهه ما يعيق النوم أو على الأقل يؤخره. - تجنب تناول المنبهات في وقت متأخر من الليل لأنها تعيق النوم. امتنع عن شرب الشاي والقهوة والكحول وما شابه. - أطفئ كل الأدوات الكهربائية الموجودة في الغرفة، مثل الكمبيوتر والتلفزيون والراديو. فهذه الأدوات تصدر موجهات كهربائية ومغنطيسية تؤثر سلباً في النوم والجسم."
عب كريشتك بأكل دسم تروش قبل النوم حط راديو صغير (أو مسجل أبو كاست) تحت المخدة و إسمعه إلى ما تنام < نظام العجايز
ياصاحب الموضوع إذا عندك مشكلة مع الثوم موب لازم تاكله وإذا أكلته لا تكثر منه ، واستعمل بعده معجون أسنان ثم عسل وأطعمة قوية الرائحة عشان تقضي عليه والله يعينك مثال للمدرعم اللي مواصل بسبب مشاكل النوم